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　　在体检报告里，我们经常能看到“甘油三酯偏高”“低密度脂蛋白异常”这样的字眼。作为潜伏在血管里的“隐形杀手”，高血脂往往没有明显症状，却会悄悄引发冠心病、脑梗死等严重疾病。今天，烟台市疾控中心就来和您聊聊如何科学防制高血脂，守护血管健康。

　　一、认识高血脂：它比你想象的更普遍

　　高血脂指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质水平过高。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2023 年）》显示，我国18岁及以上居民血脂异常患病率已达35.6%，中青年群体患病率逐年上升，40-59岁人群血脂异常率超过40%。

　　多余的脂质沉积在血管壁上，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。就像水管里的水垢会堵塞管道，斑块会让血管变窄、弹性下降，最终可能引发心肌梗死、脑中风等致命疾病。

　　二、哪些人容易被高血脂盯上？

　　除了年龄增长这一不可控因素，以下人群属于高血脂高危群体：

　　饮食不健康者：长期摄入高油、高糖、高盐食物，尤其是反式脂肪酸（常见于油炸食品、植脂末）摄入过多。

　　缺乏运动者：每周运动少于 3 次，每次不足 30 分钟。

　　肥胖人群：腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）的腹型肥胖者风险更高。

　　有不良习惯者：长期吸烟、过量饮酒会干扰脂质代谢。

　　有家族遗传史者：直系亲属中有高血脂或早发心脑血管病患者。

　　如果您属于以上人群，建议每年至少进行 1 次血脂检查。40 岁以上人群即使没有危险因素，也应定期监测血脂。

　　三、预防高血脂：从生活细节开始

　　高血脂防制的核心在于 “早干预”，通过生活方式调整，80% 的血脂异常可以得到改善：

　　管好餐桌：吃出健康血脂

　　遵循“少盐少糖少油”原则，每人每天食盐摄入量不超过5克，每天烹调油不超过25克。增加全谷物、豆类、新鲜蔬果摄入。避免食用动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等高脂高糖食物。用坚果（每天20克左右）替代零食，既能补充优质脂肪，又能控制总热量。

　　动起来：运动是最好的 “降脂药”

　　每周进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上。运动时保持“能说话但不能唱歌”的强度，循序渐进增加运动量。对于久坐人群，建议每小时起身活动5分钟，简单的拉伸、爬楼梯都能帮助改善脂质代谢。

　　改掉坏习惯：戒烟限酒控体重

　　吸烟会损伤血管内皮，加速脂质沉积，戒烟后血脂指标会明显改善。男性每天酒精摄入量不超过25克（约啤酒 750ml），女性不超过15克，最好不饮酒。通过合理饮食和运动，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，腰围控制在标准范围内。

　　四、已患高血脂？科学治疗别忽视

　　如果通过生活方式调整仍不能控制血脂，需在医生指导下进行药物治疗。他汀类药物是目前降脂的一线用药，能有效降低低密度脂蛋白。服药期间要定期复查血脂和肝肾功能，不可自行停药或换药。

　　需要提醒的是，降脂治疗是长期过程。即使血脂恢复正常，也需坚持健康生活方式，部分患者可能需要长期服药。

　　血管健康关乎生命质量，高血脂防制没有捷径可走。从今天起，调整饮食、坚持运动、定期体检，让我们用科学的方式守护血管健康，远离心脑血管疾病风险！